Koppla av

Stress höjer ditt blodtryck. Lär dig att varva ner när du har haft mycket att göra. Du både mår gott och lever längre.

 

 

Vill du verkligen höja ditt blodtryck? Stressa som sjutton och se till att sällan koppla av! Eftersom effektivitet och prestationer belönas, har många svårt att se något värde i att varva ner.

Men om du istället ser en stunds avkoppling som en förutsättning för att orka, gör du dig själv en stor tjänst. Du mår bättre och får ökad koncentrationsförmåga. På lång sikt ger det dessutom stora hälsovinster.

Testa till exempel något av följande:

• Ta en paus i arbetet. Varför inte just nu? Sätt dig bekvämt i en skön stol, slappna av och lyssna bara pÃ¥ dina andetag i fem minuter.

• Se till att du har det tyst omkring dig. Tänk pÃ¥ ett kort ord, till exempel "lugn". Andas sakta. Under varje utandning tänker du pÃ¥ ordet. Inandning - lugn, inandning - lugn. Koncentrera dig bara pÃ¥ ditt ord och andningen.

• Spänn musklerna och slappna av. Börja med fötterna, spänn i 5-10 sekunder och slappna av. Spänn vadmusklerna och slappna av. Fortsätt uppÃ¥t. Spänn och slappna av varje del av kroppen, frÃ¥n fötterna upp till ansiktet.

• Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner, slut ögonen och dröm dig bort. Föreställ dig att du ligger pÃ¥ en sandstrand. Vinden smeker din hud och solens strÃ¥lar värmer din kropp. Du hör bara fÃ¥glarnas sÃ¥ng och vÃ¥gornas brus.

Tipsen hämtade från "Handbok för stressade; Övningsboken" (Komiform AB) av Ingrid Björkegren och Kim Fröde.

 

Uppdaterad 26 november 2008